УПРАЖНЕНИЯ ПРИ УСТАЛОСТИ И БОЛИ В СПИНЕ ПО ПОЛЬ БРЭГГУ.

Кроме основных и дополнительных упражнений для позвоночника Поль Брэгг приводит 2 простых упражнения, которые нужно выполнять, когда, что устала спина. Они не требуют много времени, но, тем не менее, помогают эффективно расслабить напряженные мышцы и разгрузить связки позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Встаньте на колени на пол, колени чуть раздвинуть, бедра расположены перпендикулярно полу. Наклоните голову и «шагайте» по полу до тех пор, пока не коснетесь пола лбом. Опустите грудную клетку как можно ниже, быстро считая до десяти, а затем поднимите. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Лягте на пол, колени согнуты, ноги раздвинуты, руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти расположены параллельно голове. Прижмите поясницу и, осторожно двигая бедрами, перемещайте их в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник. Удерживайте тело в этом положении сколько можете, расслабляя его, когда мышцы устанут.

Тот, у кого сидячая работа должен обязательно выполнять комплексы упражнений для позвоночника. Ведь самую большую нагрузку, причем неравномерную по площади, межпозвонковые диски испытывают именно тогда, когда человек сидит. При этом: ускорено протекают процессы дегенерации позвонков, дисков, связок; сжимаются легкие, сердце и другие внутренние органы и, соответственно, происходит сбой их работы; нарушается управление организмом, из-за уменьшения диаметра межпозвонковых отверстий, что приводит к сдавливанию, проходящих через них нервов из спинного мозга;  ухудшается кровообращение  -  возникают многие другие проблемы, влияющие негативно на здоровье. 

Особенно вредно долгое сидение за компьютером детям и подросткам, так как при этом позвоночник быстрее «садится», хотя ему еще расти и расти,  со всеми вытекающими неприятными последствиями для организма: «потеря» здоровья, ухудшение иммунитета, возникновение различных болезней. Многие заболевания в наше время помолодели, и сейчас никого не удивишь  заклиниванием поясницы в 20 лет и инфарктом в 25. Поэтому регулярные упражнения для позвоночника помогут избежать все эти неприятные последствия.

Нужно отбросить лень, все отговорки и оправдания («нет времени», «уже ничего не сделаешь», «возраст не тот» и т.д.), перестать надеяться на «дядю» в белом халате и начать заниматься своей системой управления, составной частью которой является позвоночник, прямо сегодня и сейчас. Промедление – смерти подобно!

«Не бойтесь потерять время, - пишет Поль Брэгг, - наоборот, вы наверстаете его, так как будете работать быстрее и лучше, не говоря о том, что вы сохраните свое здоровье!»

Эффективным средством для укрепления здоровья, а также снятия болей в спине, шее, пояснице, суставах - являются аппликаторы Ляпко

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПО ПОЛЬ БРЕГГУ.

К основным упражнениям для позвоночника необходимо добавлять постепенно и дополнительные упражнения для укрепления скелетных мышц, межпозвоночных дисков и связок позвоночника. Регулярное их выполнение не только тренирует мышцы и позвоночник, но и восстанавливает управление организмом и иммунную систему - основу нашей САМООБОРОНЫ и здоровья.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

РАСТЯЖЕНИЕ ШЕИ И УКРЕПЛЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ.

Примите правильную осанку, ноги раздвиньте на ширину ступни и расслабьте мускулы. Сомкните руки за головой и наклоните голову вперед. Затем попытайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Делайте это в течение 6 секунд, считая: «Одна тысяча один; одна тысяча два …одна тысяча шесть». Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Вытягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

УКРЕПЛЕНИЕ И РАСТЯЖЕНИЕ СПИНЫ.

Очень эффективно при усталости в спине.

Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Поднимитесь на носки и вытяните руки вверх, затем расслабьтесь. Нагнитесь, положите ладони на ноги позади коленей, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому напряжению. Держите это положение в течение 6 секунд, считая: «Одна тысяча один, одна тысяча два …одна тысяча шесть». Затем расслабьтесь, напрягитесь, расслабьтесь.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

ВЫТЯГИВАНИЕ НОГ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ.

Обопритесь руками о край стола, локти слегка согнуты, туловище расположено параллельно поверхности стола, спина и ноги прямые. Поднимите ногу как можно выше и держите 6 секунд. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Выполняйте упражнение, меняя ноги, до первых признаков усталости.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ.

Хорошо снимет напряжение с мышц шеи и растягивает шейные позвонки.

Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок – спины. Затем другое ухо – второго плеча, подбородок – груди. Выполняйте это упражнение медленно, растягивая шейные позвонки и мышцы. Вращайте головой 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно расслаблены. Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо как можно дальше. Руки при этом вялые и следуют за телом совершенно свободно.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Нагнитесь вперед и попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги при этом не сгибать. Вернитесь в исходное положение и затем с поднятыми руками отклонитесь назад как можно дальше, руки и голова при этом также откинуты назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7.

ВРАЩЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА.

Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поднимите руки в сторону на высоту плеч. Поворачивайте туловище как можно дальше  вправо, сфокусируйте взгляд на каком-нибудь предмете за спиной. Поверните туловище влево как можно дальше, стараясь увидеть за спиной тот же предмет, что и при повороте вправо. Поворачивайтесь попеременно вправо и влево по 30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА.

Лягте на пол, на спину, руки в стороны, ноги прямые. Приподнимите немного ноги и старайтесь держать их так в течение минуты, считая: «Одна тысяча один, одна тысяча два…одна тысяча шестьдесят». Каждый раз добавляйте по несколько секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 9.

УКРЕПЛЕНИЕ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА.

Лягте на спину, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите правую ногу вертикально, вытянув носок, затем опустите ее на пол влево, коснувшись пола пальцами ноги за пальцами левой руки. Верните ногу в вертикальное положение и опустите на пол. Повторите то же самое левой ногой, коснувшись пола за пальцами правой руки. Повторите упражнение по 20 раз правой и левой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 10.

УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА.

Лягте на бок, на правый бок, ноги прямые, руки свободны, колени согните. Вытяните левую ногу и поднимите ее вверх, затем медленно верните в исходное положение. Согните левую ногу, прижмите колено к груди и попытайтесь прикоснуться к нему подбородком. Выполните это упражнение 10 раз сначала на правом боку, а затем столько же – на левом.

УПРАЖНЕНИЕ 11.

РАСТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА.

Подтянитесь на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола. Расслабьте тело, повиснув совершенно свободно (вместо перекладины можно использовать верхний край двери). Помните, что это упражнение не для рук, а не для спины, поэтому расслабьте ее, чтобы позвоночник растянулся. Висите столько, сколько можете. Отдохните, а затем повторите упражнение не менее трех раз.

УПРАЖНЕНИЕ 12.

УКРЕПЛЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА.

Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите упражнение 15 раз. После небольшой паузы выполняйте эти же движения в обратном направлении. Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в каждую сторону.

Эффективным средством для укрепления здоровья, а также снятия болей в спине, шее, пояснице, суставах - являются аппликаторы Ляпко

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПО ПОЛЬ БРЭГГУ.

Наряду с выполнением упражнений для самомобилизации позвоночника, желательно ежедневно выполнять простые упражнения для позвоночника, приведенные Поль Брэггом, который в своих книгах писал о том, что позвоночник можно восстановить в любом возрасте с помощью простых упражнений. Кроме того, эти упражнения оздоравливают весь организм, поскольку восстанавливаются не только пути прохождения нервов от спинного мозга, но и сами нервы, идущие на управление различными органами.

При выполнении необходимо выполнять определенные Правила, позволяющие избежать неприятных последствий.

Пять основных упражнений обязательно выполнять ежедневно до того момента, когда станут заметны улучшения в состоянии позвоночника и организма в целом. Тогда постепенно можно перейти на периодичность тренировки до 2 раз в неделю. После каждого упражнения можно сделать небольшой перерыв. В течении первой недели все действия выполняются медленно, уделяя особое внимание тем местам, где проявились болезненные ощущения. Небольшая боль после первых занятий естественна для нетренированных мышц. В течение 3-4 дней она пройдет.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Оказывая воздействие на весь позвоночник, особо помогает при головной боли, напряжении глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи. Выполняйте упражнение медленно.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз как  можно ниже, почти до пола. Помните, что руки и ноги надо держать прямо, для того, чтобы напрягались мышцы позвоночника, а не спины. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.

Затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину. Снова опустите, поднимите и опустите. Если вы выполняете упражнение правильно, то через несколько движений почувствуете облегчение, поскольку расслабится позвоночник.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Воздействует на весь позвоночник, но особо благоприятное действие оказывает на печень и почки, стимулируя идущие к ним нервы. Печень и почки, преждевременно постаревшие, после выполнения этого упражнения возрождаются и начинают нормально функционировать.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. Затем повторить то же самое вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения выполняйте медленно, постоянно думая о растяжении позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

При выполнении этого упражнения улучшается состояние тазовой области, укрепляются и тренируются позвоночные мышцы, поддерживающие его в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвоночных хрящей.

Сядьте на пол. Выпрямленные руки расставить и упереть в пол чуть сзади туловища. Ноги согнуты. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Опуститесь в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Полезно для всего позвоночника, растягивая его и приводя к сбалансированному состоянию. Особо эффективно при проблемах с желудком.

Лягте на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком коленей. Удерживайте в таком положении туловище в течение 5 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Одно из самых важных для растягивания позвоночника. Кроме того, нормализует работу толстого кишечника.

Опуститесь на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, наклонив голову и опираясь на прямые руки и ноги.

К выполнению упражнений необходимо подходить строго индивидуально, в зависимости от возраста и состояния здоровья.  Но обязательны: регулярность и терпение! Ведь патологические изменения в позвоночнике накапливались в течение многих лет, поэтому нельзя выздороветь за один день. Только постоянная тренировка будет стимулировать рост хряща, сделает позвоночник растянутым и эластичным, а также избавит от заболеваний различных органов.

Эффективным средством для укрепления здоровья, а также снятия болей в спине, шее, пояснице, суставах - являются аппликаторы Ляпко