Наряду с выполнением упражнений для самомобилизации позвоночника, желательно ежедневно выполнять простые упражнения для позвоночника, приведенные Поль Брэггом, который в своих книгах писал о том, что позвоночник можно восстановить в любом возрасте с помощью простых упражнений. Кроме того, эти упражнения оздоравливают весь организм, поскольку восстанавливаются не только пути прохождения нервов от спинного мозга, но и сами нервы, идущие на управление различными органами.
При выполнении необходимо выполнять определенные Правила, позволяющие избежать неприятных последствий.
Пять основных упражнений обязательно выполнять ежедневно до того момента, когда станут заметны улучшения в состоянии позвоночника и организма в целом. Тогда постепенно можно перейти на периодичность тренировки до 2 раз в неделю. После каждого упражнения можно сделать небольшой перерыв. В течении первой недели все действия выполняются медленно, уделяя особое внимание тем местам, где проявились болезненные ощущения. Небольшая боль после первых занятий естественна для нетренированных мышц. В течение 3-4 дней она пройдет.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Оказывая воздействие на весь позвоночник, особо помогает при головной боли, напряжении глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи. Выполняйте упражнение медленно.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз как можно ниже, почти до пола. Помните, что руки и ноги надо держать прямо, для того, чтобы напрягались мышцы позвоночника, а не спины. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.
Затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину. Снова опустите, поднимите и опустите. Если вы выполняете упражнение правильно, то через несколько движений почувствуете облегчение, поскольку расслабится позвоночник.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Воздействует на весь позвоночник, но особо благоприятное действие оказывает на печень и почки, стимулируя идущие к ним нервы. Печень и почки, преждевременно постаревшие, после выполнения этого упражнения возрождаются и начинают нормально функционировать.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. Затем повторить то же самое вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения выполняйте медленно, постоянно думая о растяжении позвоночника.
При выполнении этого упражнения улучшается состояние тазовой области, укрепляются и тренируются позвоночные мышцы, поддерживающие его в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвоночных хрящей.
Сядьте на пол. Выпрямленные руки расставить и упереть в пол чуть сзади туловища. Ноги согнуты. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Опуститесь в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Полезно для всего позвоночника, растягивая его и приводя к сбалансированному состоянию. Особо эффективно при проблемах с желудком.
Лягте на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком коленей. Удерживайте в таком положении туловище в течение 5 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Одно из самых важных для растягивания позвоночника. Кроме того, нормализует работу толстого кишечника.
Опуститесь на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, наклонив голову и опираясь на прямые руки и ноги.
К выполнению упражнений необходимо подходить строго индивидуально, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Но обязательны: регулярность и терпение! Ведь патологические изменения в позвоночнике накапливались в течение многих лет, поэтому нельзя выздороветь за один день. Только постоянная тренировка будет стимулировать рост хряща, сделает позвоночник растянутым и эластичным, а также избавит от заболеваний различных органов.
Эффективным средством для укрепления здоровья, а также снятия
болей в спине, шее, пояснице, суставах - являются аппликаторы Ляпко
какие есть противопоказания к использованию этого метода?
ОтветитьУдалитьПротивопоказаний нет. Есть ограничения при выполнении упражнений, которые строго индивидуальны. Поэтому, если есть сомнения, то лучше проконсультироваться с врачом.
ОтветитьУдалитьупражнение 5.
ОтветитьУдалить...и в таком положении нужно походить по комнате.
можно использовать как вариант, хотя упражнение направлено на растяжение позвоночника.
ОтветитьУдалитьА че картинки совсем сложно было найти...
ОтветитьУдалитьИдея интересная, но при моей жизни пока трудновыполнимая. Я даю информацию, направление, а недостающее можно и самим поискать. Главное, чтобы было на что опираться. В будущем, планирую доработать материал и добавить туда фотографии и рисунки.
ОтветитьУдалить