Упражнения для расслабления поясничной и квадратной мышц.

Самомобилизация грудо-поясничного соединения и расслабления поясничной мышцы (авт.Gaymans).

Лечь на бок , верхняя нога согнута под прямым углом. Далее можно выполнять упражнение 2 способами: с помощником или без него.

Помощник становится сбоку от стола так, чтобы сопротивляться дальнейшему сгибанию колена своим бедром. Далее нужно посмотреть в противоположную сторону настолько далеко, насколько возможно, проводя поворот головы и туловища.

В это время помощник начинает ритмически (примерно 2 толчка в сек.) подталкивать колено к разгибанию, и этому нужно сопротивляться. Мобилизация достигается ротацией позвоночника и ритмическими вытяжениями поясничной мышцы у верхних поперечных отростков грудо-поясничного сочленения в противоположном направлении.

Когда помощника нет, то давление на колено оказывается вытянутой рукой.

Напряжение в квадратной мышце поясницы.

Напряжение в квадратной мышце поясницы может мешать наклону туловища в сторону, вызывать боль в нижних ребрах или на подвздошном гребне. Лечится ПИР (постэзометрической релаксацией) с использованием тяжести.

Встать, ноги расставить и расслабиться в максимальный наклон в сторону до предварительного натяжения. Взглянуть вверх и глубоко вздохнуть, при этом квадратная мышца поясницы автоматически сокращается, легко приподнимая туловище.

Далее посмотреть вниз и медленно выдохнуть, квадратная мышца поясницы расслабляется, и наклон туловища в сторону увеличивается.

Хорошим средством для укрепления здоровья, а также снятия болей в спине, шее, пояснице, суставах - являются аппликаторы Ляпко

В связи с большой популярностью аппликаторов Ляпко участились случаи появления их подделок. Поэтому покупайте выбранные аппликаторы Ляпко только у проверенных источников, например, здесь –  Аппликаторы Ляпко