Самомобилизация поясничного отдела позвоночника.

Продолжение упражнений для самомобилизации поясничного отдела позвоночника. Начало здесь.

При выполнении самомобилизации поясничного отдела все движения должны быть мягкими и медленными, поскольку все проблемы начинаются с мышечного дисбаланса (особенно скелетных мышц). Резкие движения, тем более  движения с применением силы, неожиданно приложенные к проблемному сегменту позвоночника, только усилят мышечный спазм, присутствующий там. Соответственно, сегмент будет еще больше зафиксирован и упражнение не даст желаемого результата.

Кроме того, в результате этих действий могут быть перетянуты связки соседних позвоночных сегментов. Это в лучшем случае приведет к увеличению мобильности соответствующего отдела позвоночника, что тоже не есть хорошо.

Упражнения сопровождаются не очень качественными, зато наглядными рисунками, чтобы лучше понять, как выполнять упражнение.

Самомобилизация поясничного отдела движением вперед и назад (анте- и ретрофлексии).

Сесть на пятки, поддерживая себя вытянутыми руками, лежащими на коленях. Сокращением большой ягодичной мышцы поднять таз, при этом создается прогиб поясничного отдела назад (кифоз). 

Потом расслабить большую ягодичную мышцу, при этом таз падает вперед, создавая прогиб поясничного отдела кпереди (лордоз).

Это упражнение важно также для тренировки правильного положения таза в положении стоя.

Самомобилизация поясничного отдела скручиванием (ротацией).

Лечь на бок на краю кушетки (стола). Нога, находящаяся внизу вытянута, верхняя нога согнута в колене так, чтобы пальцы цеплялись за нижнюю ногу.

Нужно соблюсти 2 условия:

- если в самомобилизации нуждается нижний поясничный отдел, то стопа верхней ноги должна находиться ниже колена нижней ноги.

- при самомобилизации верхнего поясничного отдела или грудо-поясничного соединения – стопа верхней ноги находится выше колена нижней ноги, а сама нижняя нога должна быть полусогнута.

Верхней рукой для стабилизации нужно держаться за край стола. Нижняя рука должна лежать на колене. Голову повернуть в сторону противоположную скручиванию.

Рукой, лежащей на колене оказывать ритмические давления (одно, два в секунду).

Можно также оказывать легкое давление рукой на колено, одновременно сопротивляясь этому, в течение 10 сек. Потом на расслаблении увеличить скручивание. Повторить 3-5 раз.

В связи с большой популярностью аппликаторов Ляпко участились случаи появления их подделок. Поэтому покупайте выбранные аппликаторы Ляпко только у проверенных источников, например, здесь –  Аппликаторы Ляпко